3 τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα μετά τα 50 για άνδρες

Το κλειδί για την καλή γήρανση είναι η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών, όπως η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να επιδιώκεται καθ‘ όλη τη διάρκεια της ζωής του, αλλά μετά την ηλικία των 50 ετών, και ιδιαίτερα για τους άντρες, καθίσταται ακόμη πιο σημαντικό να διατηρεί κανείς υγιεινές συμπεριφορές για να διατηρεί το σώμα του γερό και δραστήριο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις επτά συμπεριφορές για να παραμείνετε ενεργοί μετά τα 50 αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Μην παραλείπετε τις προβολές ρουτίνας

Η πρώτη συμβουλή είναι να κάνετε τακτικές προβολές εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Η παροιμία «μια ουγγιά πρόληψη αξίζει μια λίβρα θεραπείας» χρειάζεται πραγματικά να επαναληφθεί. Όλοι μάλλον το έχουν ξανακούσει αυτό, αλλά στην πραγματικότητα είναι αλήθεια. Η απλούστερη υγιεινή συνήθεια που πρέπει να καθιερώσετε είναι να αποκτάτε ετήσιο σωματικό βάρος, επειδή πρέπει να το κάνετε μόνο μία φορά. Εάν αισθάνεστε καλά, θα μπορούσατε να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε τον ετήσιο έλεγχο, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι από το γιατρό σας θα μπορούσαν να εντοπίσουν μια ανησυχία για την υγεία πριν εκδηλωθεί σε πρόβλημα.

Όταν ανακαλύπτουμε προβλήματα νωρίς, έχουμε συχνά την ευκαιρία να τα διορθώσουμε πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο ή γίνουν υπερβολικά δύσκολα ή ακριβά. Για τους άνδρες, οι συνήθεις προβολές είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά καθώς πλησιάζουν την ηλικία των 50 ετών. Φροντίστε πάντα να συζητάτε με το γιατρό σας τις κατάλληλες εξετάσεις ρουτίνας για εσάς. Για παράδειγμα, κανείς δεν θέλει πραγματικά να μιλήσει για κολονοσκοπήσεις, παρά το γεγονός ότι οι ενήλικες άνω των 50 συνιστώνται ιδιαίτερα να τις κάνουν. Τα τεστ ρουτίνας είναι ζωτικής σημασίας αν θέλουμε να γερνάμε σωστά, αλλά μπορεί να μην είναι τρομερή ιδέα εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου ή άλλη περίσταση.

Ανεβάστε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό

Η λήψη της σωστής ποσότητας αερόβιας άσκησης είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα μετά τα 50. Η εβδομαδιαία συνιστώμενη ποσότητα των 150 λεπτών, που φαίνεται πολύ, είναι στην πραγματικότητα μόνο 2,5 ώρες. Αυτό μεταφράζεται σε 22 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, κατά μέσο όρο.

Βασικά οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό λίγο πάνω από το μέσο όρο πληροί τις προϋποθέσεις. Μια επιλογή είναι το περπάτημα. Το τζόκινγκ είναι μια επιλογή. Μια επιλογή είναι η εργασία στην αυλή. Μπορεί να είναι καθαρισμός του σπιτιού. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αερόβιας δραστηριότητας.

Οποιοσδήποτε καρδιακός ρυθμός άνω των 100 παλμών ανά λεπτό θεωρείται γενικά πολύ ευνοϊκός. Από την άλλη πλευρά, δεδομένου ότι πρέπει να ανησυχούμε για τα επίπεδα κορτιζόλης μας, η υπερβολική αερόβια άσκηση μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμη. Η ορμόνη του στρες είναι η κορτιζόλη. Καθώς εκτελείτε την αερόβια προπόνησή σας, σκεφτείτε το. Πολλά είναι καλά αρκεί να γίνονται με την κατάλληλη προσπάθεια.

Χρησιμοποιήστε τους μύες σας για να μετακινήσετε βάρος

Είναι σημαντικό να φροντίζουμε τους μύες που κινούν το βάρος καθώς γερνάμε. Ο σκελετικός μυς απαιτείται για να μαζέψει αντικείμενα. Οι μύες μας δυναμώνουν όσο περισσότερο μαζεύουμε τα πράγματα.

Επιπλέον, τα οστά ανταποκρίνονται στους μύες που τα τραβούν δυναμώνοντας. Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για άτομα όταν είναι 50 ετών.

Και πάλι, η σωστή ποσότητα είναι καθοριστική. Παρόμοια με αυτό που συζητήσαμε για την αερόβια άσκηση, η υπερβολική άρση βαρών μπορεί να είναι επιβλαβής. Το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να βιώσει σημαντικό στρες ως αποτέλεσμα. Η ιδανική ποσότητα είναι καθοριστική.

Αλλά να έχετε κατά νου, αλλάξτε λίγο βάρος. Το σωματικό βάρος, οι αλτήρες, τα kettlebells και τα barbells είναι όλες οι επιλογές. Μου αρέσει να λέω ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αψηφήσετε τη βαρύτητα είναι να μετακινήσετε το βάρος. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα προπόνησης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Σταματήστε αμέσως την άσκηση και αξιολογήστε τον πόνο εάν αισθάνεστε. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αύξηση της πρόσληψης νερού είναι ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να εξετάσετε. Είναι παρόμοιο με το ρητό ότι «μια ουγγιά πρόληψη αξίζει μια λίβρα θεραπείας» όταν οι άνθρωποι μιλούν για κατανάλωση περισσότερου νερού. Είναι αρκετά σημαντικό.

Συχνά μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα όταν πραγματικά χρειάζεται να πιούμε. Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη. Είναι εφικτό. Κρατήστε δίπλα σας ένα φλιτζάνι νερό ή ακόμα και ένα τσάι που δεν πιστεύετε ότι είναι διουρητικό. Δεν πιστεύετε ότι σας προκαλεί υπερβολική ούρηση. Πίστη στο σώμα σας Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν από τον καφέ. Ο καθένας είναι μοναδικός, αλλά φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά, ειδικά νερό. Το σώμα ενυδατώνεται από το νερό, και όπως η Γη, που είναι κατά 70% νερό, έτσι και ένα μεγάλο μέρος του σώματός μας.