Οι κορυφαίες 7 μυστικές συμβουλές για τον πόνο της περιόδου

Οι κορυφαίες 7 μυστικές συμβουλές για τον πόνο της περιόδου

Dezember 26, 2022 0 Von admin

Η περίοδος σου πλησιάζει και αδυνατίζεις όλο και περισσότερο. Ενόχληση, κυκλοφορικά προβλήματα, κράμπες στην κοιλιά, ακόμη και ρίγη – πολλές γυναίκες υποφέρουν από μερικές φορές πολύ έντονες κράμπες περιόδου μία φορά το μήνα. Σας παρουσιάζουμε τις 7 εμπιστευτικές συμβουλές μας κατά του πόνου της περιόδου.

Πράσινο τσάι

Οι κορυφαίες 7 μυστικές συμβουλές για τον πόνο της περιόδου

Αθλητισμός, Άσκηση

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η σύσπαση των μυών είναι άβολη ή ακόμα και επώδυνη. Η μυϊκή σύσπαση μειώνει την παροχή αίματος στη μήτρα ή την κοιλιά, γεγονός που προκαλεί επιπλέον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο της έντασης όσο και της διάρκειας του πόνου της περιόδου. Αυτό ισχύει τόσο για την ελαφριά σωματική δραστηριότητα κατά την έμμηνο ρύση όσο και για την τακτική προπόνηση. Όσοι ασκούνται πιο συχνά μπορούν να μειώσουν τις κράμπες της περιόδου τους. Ακόμη και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να βοηθήσει κατά του πόνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τη γιόγκα, το ποδήλατο ή μια βόλτα.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Μια μελέτη της BMC Women’s Health εξέτασε πώς η διατροφή επηρεάζει τον πόνο της περιόδου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πολλών γλυκών και αλμυρών σνακ, επιδόρπια, καθώς και καφές, αλάτι, χυμοί φρούτων και πρόσθετο λίπος αύξησαν τις πιθανότητες μέτριων έως σοβαρών κράμπες της περιόδου 3 έως 4 φορές. Γενικά, τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγετε τις κράμπες. Θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη.

Λέγοντας Όχι

Πριν από δύο εβδομάδες (όταν ήσασταν σε φόρμα ως βιολί, λίγο πριν κάνετε ωορρηξία) κανονίσατε τη mega συνάντηση με όλους τους φίλους σας και τώρα δεν έχετε καμία διάθεση για αυτό; Έχετε εισιτήρια για τη σούπερ συναυλία, αλλά η σκέψη της απλά σας αγχώνει; Τότε απλά πείτε όχι. Το άγχος ωθεί τα προβλήματα της περιόδου, οπότε μείνετε ψύχραιμοι και πείτε όχι! Αυτή είναι μια υπόσχεση: ο κόσμος συνεχίζει να γυρίζει, ακόμα κι αν αποσυνδεθείτε από την καθημερινή ζωή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Παρεμπιπτόντως: Τις εβδομάδες μετά την περίοδο, οι γυναίκες είναι τότε τρεις φορές πιο παραγωγικές από πριν!

Μαγνήσιο

Οι μυϊκές συσπάσεις για τη διάσπαση της βλεννογόνου μεμβράνης καταναλώνουν πολύ μαγνήσιο, το οποίο νιώθουμε όταν η εσωτερική μας σκύλα χοίρου μας κάνει πάντα την ίδια ερώτηση: «Πού μπορώ να πάρω κάτι γλυκό το συντομότερο;». Αυτή είναι μια παρεξήγηση: λαχταρώντας κάτι γλυκό, το σώμα μας απλώς μας λέει ότι θέλει να αναπληρώσει τα αποθέματά του μαγνησίου. Και αυτό το κάνει καλύτερα με μπανάνες, κάσιους, ηλιόσπορους, λιναρόσπορο ή σμέουρα.

Καλά νέα για τους Chocoholics

Η σοκολάτα δεν είναι κακή από μόνη της – θα πρέπει να αποφεύγετε μόνο τη ζάχαρη στη σοκολάτα. Το ίδιο το κακάο, από την άλλη, έχει πολλά αντιοξειδωτικά και ως εκ τούτου έχει αντιφλεγμονώδη και αντισπασμωδική δράση λόγω του μαγνησίου που περιέχει. Συνιστάται λοιπόν ανεπιφύλακτα ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, αλλά η περιεκτικότητα σε κακάο πρέπει να είναι τουλάχιστον 70%.

Τσάι

Πολλά βότανα έχουν αντισπασμωδική και αντιφλεγμονώδη δράση. Παρασκευασμένα ως τσάι, μπορούν να βοηθήσουν ενάντια στους πόνους της περιόδου. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τσάγια με αχυρίδα, μανδύα, γυναικείο μανδύα, λουίζα, τσουκνίδα και αγνό δέντρο (βλ. παραπάνω).

Κίνηση και σωστή αναπνοή

Ναι, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν είναι τόσο αδύνατη όσο μερικές φορές φαίνεται. Μερικές φορές οι κράμπες και η ένταση προκαλούνται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η οποία προκαλεί συσσώρευση έντασης. Η ατελής αναπνοή και η έλλειψη άσκησης εμποδίζουν το σώμα να «προσαρμόζεται». Η προκύπτουσα τάση απορροφάται από τις ωοθήκες, καθιστώντας τις ακίνητες και άκαμπτες. Εάν η ένταση είναι πολύ μεγάλη, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει με ακατάλληλους μύες και νεύρα. Αυτό οδηγεί σε πόνο και διαταραχές του κύκλου.